Fetma är ett medicinskt tillstånd av ett överflöd av kroppsfett som har ackumulerats till den grad att det har negativ inverkan på hälsan och därmed kan leda till en förkortad livslängd och/eller ökade hälsoproblem.

I dag är hälften av alla vuxna män, drygt en tredjedel av alla kvinnor och vart femte barn överviktiga eller feta. Förutom att många upplever sin vikt som ett problem som har med utseendet att göra kan även fetma öka risken för att man ska drabbas av olika sjukdomar.

Fetma ökar sannolikheten för flertalet sjukdomar, speciellt hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes mellitus typ 2, sömnapne, vissa typer av cancer och artros. Fetma är vanligtvis orsakad av ett överintag av dietära kalorier, brist på fysisk aktivitet och genetisk mottaglighet.

BMI – Body Mass Index

Body Mass Index (BMI), är ett mått som jämför längd och vikt. Individer med ett BMI mellan 25 kg/m2 och 30 kg/m2 har en övervikt medan ett BMI över 30 kg/m2 är fetma.

Orsaker till fetma

Läsk och saft – de största energibovarna

Läsk och saft är några av de största energibovarna eftersom de innehåller mycket energi utan att ge någon mättnadskänsla. Undvik därför läsk och saft, eller drick något enstaka glas till helgen.

Vatten är den bästa måltidsdrycken. Om man tycker att det är tråkigt med vanligt vatten kan man välja ett kolsyrat alternativ eller pigga upp vattnet med till exempel skivor av citron, lime, äpple, gurka eller bär.

Godis, glass, snacks och bakverk

Godis, glass, snacks, kakor och bullar innehåller mycket energi, men inte många näringsämnen. Om man ska få i sig alla näringsämnen kroppen behöver, utan att gå upp i vikt, finns det inte plats för särskilt mycket sådan mat.

Om man äter ”nyttigt” i övrigt finns det plats för sötsaker som motsvarar cirka 200 till 300 kalorier per dag.

Det motsvarar för en hel vecka

  • 50 gram smågodis
  • 50 gram choklad
  • 1 dl chips
  • Marmelad till två smörgåsar
  • Sylt/mos till gröt, köttbullar, blodpudding
  • 1 bulle
  • 1 dl glass
  • 1 glas vin
  • 1 lättöl

Man kan antingen välja en ”sort” varje dag – eller allt på en gång, en gång i veckan.

Alkohol – ännu en stor energibov

Alkohol innehåller mycket energi. Ett glas vin innehåller ungefär 100 kalorier, en snaps likaså och en stor starköl drygt 200 kalorier. Alkohol verkar också öka aptiten, framför allt suget efter sötsaker.

Om man vill gå ner i vikt kan det därför vara bra att se över hur mycket alkohol man dricker och spara öl, vin och sprit till festliga tillfällen eller ersätta starkölen med lättöl.

Konsekvenser

Forskning har visat att när en person ökar i vikt så pass mycket att de betraktas som överviktiga eller feta, ökar även riskerna för följande sjukdomar:

  • Kranskärlssjukdom
  • Typ 2-diabetes
  • Cancer (livmodercancer, bröst och kolon)
  • Hypertoni (högt blodtryck)
  • Höga blodfetter (till exempel högt totalkolesterol eller höga triglycerider)
  • Stroke
  • Lever- och gallblåssjukdomar
  • Sömnapné och andningsbesvär
  • Artros (en degeneration av brosk och dess underliggande ben i en led)
  • Gynekologiska problem (onormala menstruationer, infertilitet)

Behandling av fetma

Den huvudsakliga behandlingen för fetma är förändring i kost samt fysisk aktivitet. Som komplettering till detta, eller i fall av misslyckande, kan antifetma-läkemedel tas för att reducera aptit eller inhibera fettupptag.

I allvarliga fall kan kirurgi eller en intragastrisk ballong placeras för att minska magsäckens volym och/eller tarmlängd, vilket leder till en tidigare mättnad och en begränsad förmåga att ta upp näringsämnen ur födan.

Fysisk aktivitet

Bristen på fysisk aktivitet är en stor anledning till att allt fler blir överviktiga. Det viktigaste man kan göra, om man vill gå ner i vikt, är därför att komma igång och röra på sig – minst en halvtimme om dagen.

Fysisk aktivitet behöver inte innebära ett träningspass på gymmet eller en joggingtur. Det viktigaste är att utnyttja varje tillfälle till vardagsmotion.

Här är några tips på vardagsmotion:

  • Ta trapporna i stället för hissen
  • Ta cykeln till jobbet i stället för bil eller buss
  • Promenera
  • Delta i barnens lek

Glöm inte att även städning, handling, gräsklippning och snöskottning innebär fysisk aktivitet.

När man går ner i vikt är det viktigt att röra på sig för att förhindra att muskelmassan bryts ner. Om muskelmassa bryts ner sjunker ämnesomsättningen, vilket gör det svårare att gå ner i vikt.